혈당 스파이크 줄이는 생활습관
식사만 하면 피곤하거나 졸리다?이럴 땐 단순한 소화 문제가 아니라 혈당 스파이크(혈당 급상승) 현상일 수 있습니다.혈당이 급격히 올라갔다가 다시 빠르게 떨어지는 이 과정은, 인슐린 저항성, 체중 증가, 당뇨병 전단계로 이어질 수 있어 조기 관리가 매우 중요합니다.오늘부터 실천할 수 있는 7가지 식습관과 생활 팁을 소개합니다.✅ 혈당 스파이크를 막는 식사법 7가지1. 식이섬유 먼저, 탄수화물은 나중에채소, 나물, 해조류 같은 식이섬유를 먼저 섭취하면탄수화물의 흡수를 천천히 하도록 도와 혈당 상승 곡선을 완만하게 만듭니다.➡️ 샐러드 → 단백질 → 밥 순서 추천2. GI(혈당지수) 낮은 식품 선택흰쌀밥 대신 현미, 통밀빵, 귀리, 고구마 같은 저GI 식품을 섭취하면혈당이 급격히 오르지 않고, 인슐린 분비도 ..
2025. 6. 9.